Datos Importantes Sobre la Fibra
Si ha estado buscando una forma de llevar una dieta de alto octanaje, encontrará que la fibra es exactamente lo que necesita. Aunque las investigaciones han demostrado que la fibra ser poderosa, mucha gente no se toma este nutriente en serio.
Los alimentos ricos en fibra tienden a saciar más que los alimentos bajos en fibra, por lo que es probable que coma menos y se sienta satisfecho por más tiempo. Y los alimentos ricos en fibra tienden a tardar más en comerse y a ser menos «densos en energía», lo que significa que tienen menos calorías para el mismo volumen de alimentos.
Para ayudarle a alimentar su salud con fibra, aquí tiene 9 datos que le ayudarán:
1. La fibra combate las enfermedades. Una dieta rica en fibra puede
ayudarle a prevenir el cáncer de colon y las enfermedades del corazón. Un alto contenido en fibra ayuda al cuerpo a eliminar el colesterol aglutinándolo en el tracto digestivo. Durante miles de años, la fibra se ha utilizado para acabar con el estreñimiento.
2. La fibra puede ayudar en realidad a comer en exceso. Todos los alimentos ricos en fibra tardan más en masticarse y digerirse, haciendo que se sienta satisfecho durante más tiempo.
3. La mayoría de los alimentos populares no tienen suficiente fibra. Si
le gustan los alimentos más populares, probablemente necesite aumentar su consumo de fibra.
4. Los cereales son los que más fibra ofrecen. La fibra dietética es en realidad materia vegetal que no podemos digerir. Las mejores fuentes son los granos enteros y los productos de grano concentrado concentrados.
5. Los niños también necesitan fibra. Los niños mayores de 2 años de edad deben consumir una ingesta diaria de fibra. Los niños son más receptivos a la fibra que se encuentra en frutas, verduras e incluso en los cereales fortificados para el desayuno.
6. Más fibra necesita más agua. Para mantener la fibra en movimiento a través de su tracto digestivo, usted necesita consumir mucha agua. Con su dieta de fibra, necesitará ocho o más vasos de agua cada día.
7. La fibra no se puede cocinar. Cuando cocine sus frutas y verduras, no se preocupe por cocinar la fibra, ya que se mantiene. La fibra que se encuentra en las frutas y verduras no está sólo en la piel o en la cáscara.
8. Puede obtener suficiente fibra. Si come más de 50 gramos de fibra en un día, puede tener diarrea e hinchazón, lo que puede interferir con la absorción de otros minerales clave.
9. Obtener la cantidad adecuada de fibra en su dieta no tiene por qué ser difícil. Aunque pueda pensar que es así, obtener la cantidad de fibra que necesita no es muy difícil de hacer. Todo lo que tiene que hacer es comer los alimentos adecuados y estará bien encaminado hacia un estilo de vida
estilo de vida rico en fibra.
Como uno de los ingredientes clave para una alimentación saludable, la fibra es algo que no querrá saltarse. La fibra puede servir para muchos propósitos diferentes, que fueron cubiertos anteriormente. Si no está consumiendo suficiente fibra en su dieta, debería hacer algo ahora en lugar de esperar hasta que sea demasiado tarde.
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